Morgonpromenad: 4,5 km, 45 min.

Sprang till gymmet idag och tränade lite ben och mage. Tycker det är riktigt kul att börja gymma nu också! Tyvärr så tycker jag att många maskiner är svåra att göra så att dom verkligen tar, så därför ska vi snart fixa en gyminstruktör. För om det ändå inte känns så är det ingen mening att stå där och träna. Roligt pass i alla fall ;)

Kondition: Sprang 4,3 km, 25 min. Till gymmet.

Styrketräning: Mage, ben.

Provade på att köra på gymmet igår. Tycker faktiskt att det är kul! Dessutom är det inte bra att köra samma pass vecka in och vecka ut, utan man ska variera träninge. Så då tänkte jag i alla fall prova på det. Nu sitter jag hära med träningsvärk i armarna, det betyder iaf att träningen gjorde något ;)

Fokuserade på rygg, armar, bröst och axlar igår. Körde även lite situps på en bosuboll.
Som uppvärmning vart det lite löpband. Intervaller fick det bli ;) Körde på:

6 min 9,7 km/h
2 min 10,0 km/h
2 min 10,5 km/h
2 min 11,0 km/h
2 min 11,5 km/h
2 min 11 km /h
2 min 10,5 km/h
2 min 10,0 km/h

Totalt: 20 min. (kommer inte ihåg hur många km det slutade på, ska kolla det nästa gång jag springer)

Vart en joggingrunda på 4 km, 25 min. Inte världens bästa tid men eftersom att jag inte har tränat på två veckor (pga av förkylning) så tycker jag att det var helt ok. Skön runda! Kändes som jag flög fram i början, men mot slutet började det bli lite jobbigare. Efter det körde jag lite styrketräning hemma med fokus på ben och mage.

Nu blir det en lugn promenix efter min sjukavecka. Känner mig fortkvarande lite krasslig i halsen så jag får ta det lite lugnt helt enkelt ;)
Kram

Har inte kunnat träna på två veckor snart. Så fort min halsont har gått över ska jag skaffa ett gymkort så att jag kan variera gruppträning med gym! Men tyvärr är friskis och svettis stängt hela nästa vecka så det får nog bli veckan efter det tyvärr. Får börja springa lite lugnt när man är frisk ;)


Börjar nog dagen med en morgonpromenad imorgon, bror lite på hur jag känner mig :)

Hur tränar jag?

Jag tänker oftast att jag ska försöka få in minst 3 pass/vecka som består av hård kondition och styrketräning. Det är oftast löpning eller pass på friskis och svettis.

Vardagsmotion:

Jag försöker att gå ut och ta en morgonpromenad så ofta jag kan/orkar. Man känner sig mycket piggare efter det!
 Om jag ska någonstans, tex som till stationen osv, så går jag nästan alltid. Varför? Jo, för att jag ska ändå gå till bussen,vänta på den och åka med den= det tar lika lång tid att gå ungefär + att jag kan röra på mig. ¨






Min förebild på gymmet. Hans musik + hans träning inspirerar mig till att träna och kämpa. Vem inspirerar er?

Vilken är eran favoritmuskel? Då ni orkar ta i lite extra och då ni känner att ni är extra starka?

Min är biceps. Lätt.Känner mig alltid starkast i just biceps, varför vet jag inte. Jag gillar också att träna bröst. Jag älskar inte armhävningar (som tränar dom muskelgrupperna) men jag gillar att träna bröst med tunga vikter.
Den muskelgruppen jag inte är så förtjust i är ben. Jag har aldrig kännt att jag är starkt i benen. Men något jag gillar på passen jag går på är när man "lägger in" benstyrkan i konditionen. Då tränar man kondition samtidigt som ben= kul!

Shorts: Intersport, Träningströja: Gina tricot,  Humör: Taggad på att träna, Aktivitet: 1 medelpass och 1 intensivpass på friskis och svettis, Förberedelse: HÖG MUSIK!

Nu blir det en morgonpromenad. Efter det ska jag iväg på picknick med sofia. Vi hörs senare♥

Blev en joggingrunda på ca 2 km.
Fick otroligt ont i magen, kändes som någon slog mig i magen ungefär (?).
Jag satte på dannys lugna musik, typ cassandra och stay.
Kändes lite bättre men gick ändå hem direkt.



Återhämtning. Mjölk och banan :)

Nu blir det en joggingrunda och efter lite styrketräning med vikter som vi har hemma.
Blir nog lite intervaller upp för backar också! :D

 
Ett pass på friskisen vart det idag! Skivstång/intervall.

Har märkt att jag kan ha dubbelt så mycket vikter nu när jag tränar, alltså har jag byggt mycket muskler sen jag började träna det hära passet. Riktigt kul att kunna jämföra med vad man hade förut!

Har ni tränat idag? Vad har ni tränat?

Den snyggaste kroppen som finns, är den kroppen som är hälsosam.

Efter två pass på friskisen (ett var 1 h och 15 min och det andra var 1 h) och efter att jag har sprungit hem på 27:54 min (4,36 km) så känns det som jag är rätt så nöjd haha. Nej men fan...det här gör jag inte om. Kändes som jag skulle lägga mig ner och dö på marken. Men jag måste erkänna att det var faktiskt kul, förutom den dära sista km, men jag skruvade upp volymen på musiken och körde.
Nu: lägga sig ner och dö.

Hade varit taggad hela dagen på att köra ett pass på friskisen. Så ringer man dit och får höra: "Vi har tyvärr inga pass idag för att det är röd dag". Man bara mm...perfect!

Men det vart en joggingrunda. Sprang 3,8 km på 24 min, bra? Nja...inte helt nöjd, måste öka lite om jag ska klara 10 km på skoljoggen i höst ;)
Efter det körde jag lite biceps, axlar, mage och rygg.

Fan vad kul det är att träna. Får värsta adrenalinet!! Träning är något som jag aldrig kommer lägga av med...så in i h*lvete kul och bra. Det finns absolut inget dåligt med träning.

Här nedanför är några "bantningsknep" som jag hittade på google. Tänkte skriva vad jag tycker om var och en.






Från google på hur man ska gå ner i vikt:


1. Drick mycket vatten, så kallt som möjligt.
2. Duscha i iskallt vatten, man förbränner extra kalorier då.
3.Skär maten i små bitar och ät långsamt, man blir mättare.
4. Drick bara kaffe/te/vatten eller cola light.
5.Blir du sugen på godis eller liknande, ta en frukt/borsta tänderna/ät fruktchips/drick en smoothie/ät LITE nötter/Ät bär/övrigt nyttigt alternativ.
6.Drick citronvatten.
7. När du måste sitta still, se till att röra händerna, fötterna, vicka på benen, fingrarna eller vad du nu kan röra.
8. Se till att sova tillräckligt, sover man dåligt ökar lät sötsuget.
9. Håll dig sysselsatt, många äter endast pga tristess.
10. Sitt rak i ryggen och ha en bra hållning när du står/går, det får dig att se smalare ut.
11. Ät dig mätt på sallad under middagen istället för själva måltiden.
12. Ät aldrig efter klockan åtta på kvällen.
13.Ät framför spegeln.
14. Ät inte medans du kollar på tv.
15. Träna minst 30 min varje dag.
16. När du kollar på TV och det blir reklam, passa på att göra några situps.
17.Tugga mycket tuggummi.
18. Drick en klunk vatten mellan varje tugga under måltider.
19. Köp ett par snygga jeans som är minst en storlek för små och använd det som inspiration.




Bellalotta tycker till om detta:

1. Det är bra med vatten så den första är jag med på.
2. Ursäkta...men vem fan pallar duscha i kallt vatten bara för att man bränner NÅGRA extra kcal!? Jag älskar att duscha i VARMT vatten.
3. Om det funkar för dig så är det såklart att det är bra men jag rekomenderar att äta enligt tallriksmodellen så vet du precis hur mycket mat du ska äta hela tiden.
4. Kaffe,te och vatten är bra. All läsk är dåligt, även cola light.
5. Blir du sugen på godis TA EN GODIS. Men nöj dig med 1 godis.
6. Citronvatten är bra för att det är mycket c-vitamin i det som man får från citronen. Men du går inte ner mera i vikt med hjälp av lite citron. Tyvärr.
7. Det skulle jag aldrig orka göra. Då är det bättre att ta en extra promenad.
8. Att sova är otroligt viktigt.
9. Det här är sant faktiskt. Många äter för att de är uttråkade.
10. Det är bra att försöka ha en bra hållning för annars kan man lätt få ont i ryggen och nacken. Men de lät otroligt konstigt att hålla rygen rak bara för att se smal ut? Usch, det här är början på en ätstörning.
11. Ät dig mätt på allt inte bara på salladen.
12. Ät om du är hungrig. Det är bättre att äta efter kl.8 och gå och lägga dig mätt än att vara hungrig när du går och lägger dig.
13. Ät framför spegeln!? Hahaha, varför? Man förstör hela måltiden då ju...
14. Om man kan hålla koll på hur mycket man äter om man äter framför tven är det helt okej. Men om du "glömmer" bort hur mycket du har ätit så ska du helst äta vid matbordet.
15. Det är otroligt viktig att röra på sig VARJE dag!
16. Det här kan man göra om man orkar. Själv skulle jag inte orka göra det.
17. Jag tuggar själv nästan aldrig tuggummi för att jag får huvudvärk av det och får uppblåst mage. Det är alltid socker eller sötningsmedel i tuggummi tänk på det.
18. Drick när du vill dricka!
19. Det skulle jag aldrig göra. Tänk om jag inte lyckas. Då har jag slössat massa med pengar på de dära jeansen. Köp istället jeans när du har nått ett av dina mål!

(spola fram till 0:30) Grym springlåt!

"Jag ger allt
Jag ger aldrig nånsin upp
Jag ska kämpa tills jag dör
Även om det kostar allt
Tills att ingenting finns kvar
Ja i alla mina dar
För det håller genom allt"




Är sjukt jävla fucking taggad. Nu kör vi! Mitt favoritpass på hela veckan. Oh yes! Fullt ös medvetslös!