Middagen idag bestod av blodupudding, lingonsylt,keso, ½ avocado och vatten. Det var så otroligt mycket godare att äta med keso och avocado än bara sylt med blodpudding. Våga prova på nytt!

Första gången i HELA mitt liv jag faktiskt ångrar att jag åkte och tränade. Har haft lite ont i halsen sen i tisdags. Inga smärtor så att man vill hugga av halsen, därför tänkte jag att jag kan åka och träna. Men det skulle jag ha låtit bli. Nu känns det ännu värre i halsen och i värsta fall kommer jag få stanna hemma imorgon från skolan. Grejen är den att jag hatar och vara hemma en hel dag...det är så otroligt tråkigt.

Men på passet körde jag fullt ös medvetslös fast att det gjorde ont i halsen då och då!

Något jag har lärt mig är i alla fall att man INTE ska träna när man känner sig det minsta krasslig..

Hur går det med utmaningen ni fick av mig i måndags? Hur många har tränar den hära veckan? Hur har det gått? Hur känns det? Vad har ni tränat? Hur länge?
Jag vill veta allt!





Ehm...yes! Jag försöker nå mina tår! Som jag faktiskt gjorde :D

Lina: hej! kan inte du skriva upp vilka tider du äter och så? jag har så svårt att äta regelbundet och bra utan det blir mer lite då och då :( har hört att man ska äta med 3 h mellanrum men jag kan inte passa in det så! hur äter du?

 Svar: Jag har inget bestämt när jag äter. Jag äter frukost, lunch, mellanmål, middag och något på kvällen om jag har tränat. Jag tror det blir ungefär var tredje timme jag äter. Tips till dig: Försök så gott du kan helt enkelt. Du kan inte göra något mera.

Matilda : hej! jag försöker verkligen få plattmage och staarka armar. starka armar behöver jag verkligen, vet inte vad jag ska göra förutom armhävningar, som armövning. Så har du tips på några armövingar som man kan göra hemma? :)

 Svar: Du kan köpa två hantlar och ha hemma att träna med. Sök bara på övningar på google sedan så får du massa med tips på hur du kan träna dina armar med hantlar. De behöver inte vara jätte dyra heller! Åk till rusta så har du ett par hantlar för max 100:-

Anonym: har du några tips på bra hälsa kost / träningbloggar. läser redan din och ptfia. ;)

Svar: Jag letar själv efter träningsbloggar så tyvärr har jag inte så mycket tips. Men kolla in halsogudinnan.blogg.se! Den läser jag själv ibland ;)



När Isabella har tråkigt i bilen...

Det godaste som finns är nog att få ett gott hembakat bröd. Det här brödet borde alla prova att baka, eftersom att det var så lätt och det var så otroligt gott.

Detta behöver du för 2 limpor:

1 L filmjölk
2 dl solroskärnor
2 dl rågkross
5 dl vetemjöl
5 dl grahamsmjöl
1 dl vetekli
1 dl linfrön
1 ½ dl mörk el. ljus sirap
1 msk salt
1/4 dl bikarbonat

1. Blanda ihop alla ingredienser till en jämn smet.
2. Smörj 2 former.
3. Stoppa sedan in det på 180 grader, 80 minuter i ugnen.



Berätta sedan vad ni tyckte om brödet! Har ni något tips på gott bröd man kan baka?

Den hära lunchen var så god! Jag bara njöt av den. Den var så lätt att tillaga också. Du kokar lite bulgur, hackar paprika och sallad och valfritt kött. Sedan blandar du ihop det och strör över lite cashewnötter. Över det droppar du på lite olivolja och strör på lite örtsalt. Klart!
Maten serveras med turkisk yoghurt, sweetchili sås och avocado.
Nu: Njut!

Frukost: Fil med mosade jordgubbar och hemmagjord musli, 2 knäckebrödsmackor med leverpastej och gurka, omega 3, vitaminer och vatten.
Lunch: Strömming,potatismos, morötter, sallad och mjölk.
Mellanmål: 2 mackor, en med keso och paprika, den andra med leverpastej och gurka, kaffe och mjölk till det.
Middag: Kött, potatis, medelhavs yoghurt, sallad, paprika, majs, vatten.
Kvällis: Fil med kiwi och hemmagjord musli.

• "Calling me ugly wont make you beautiful.
• Calling me fat wont make you skinny.
• Calling me rude wont make you nice.
• Calling me a nobody wont make you somebody.
• Calling me lame wont make you cool.
• Calling me a loser wont make you a winner.
• Telling me to die will not give you a better life.
• Calling me imperfect wont make you perfect.
• So why do you have to make someone else feel bad to feel good about yourself?"
  
  

( För er som frågar...jag ÄLSKAR att spänna mina muskler framför kameran OK!? Haha skoja)

Har inte varit och kört ett pass på friskisen sen i torsdags. Ska bli kul att köra ett pass nu! Den roligaste träningen som finns är friskis och svettis. Friskis och svettis slår joggingrundor med hästlängder! Det är så otroligt kul!
Nu: Fullt ös medvetslös!

Lisa: var har du köpt den där fina tröjan med blommor på ?

Svar: Tröjan är köpt på bik bok i höstas så de kanske inte har den kvar. Men åk dit och kolla vetja!:)

(litet svar utanför träning och hälsa)


(antar att det var den hära tröjan du menade)

Dessa videos går igenom många av dina muskelgrupper och verkligen tröttar ut dom. De har inte någon video som tränar ryggmusklerna så dom får du träna själv. Men glöm inte dom!
Sätt på lite musik till träningen så blir det roligare också.
Sitt inte där och tveka på att träna, gör det bara. Just do it.

Videosarna är gamla men tro inte att styrketräningen är lätt för det.

Den sista videon är stretching, men hoppa inte över den för det!
(såg att alla videos inte funkar på min blogg...sök på "8 minutes" på youtube så kommer alla deras videos upp!)

Måndag: Stretcha igenom hela kroppen (jag måste ju klara det dära jag visade i förra inlägget...)
Tisdag: Ett intesivpass på friskis och svettis.
Onsdag: Stretch
torsdag: Skivstång/konidtion-pass på friskis och svettis.
Fredag: Vila
Lördag: Skivstång/kondition på friskis och svettis.
Söndag: Joggingtur på ca 30 min, styrketräning och stretch efter.


Nu kör vi fram till sommaren, eller hur?
Träning är kul. Nyttig mat är gott. No problem!
Vilka är på??

Glöm inte att stretcha efter alla träningspass. Detta är mycket viktigt eftersom att du använder musklerna. Även om du inte tränar just styrketräning så rekomenderar jag dig att stretcha. Sterching bidrar också till en bättre hållning och avslappnade muskler.


Jag lovar er att i sommar ska jag kunna göra det hära.
Jag lovar er också att jag ska ta kort på det.
Wish me luck!

Att komma hem och sätta sig ner med en god mellis är det bästa som finns. Idag prydde jag mina rostade mackor med keso, röd paprika, mager leverpastej och gurka. Till det hade jag självklart ett glas mjölk! 

Frukost: 2 knäckebrödsmackor med leverpastej och gurka, 1 tallrik med fil med hemmagjord musli och mosade jordgubbar.
Jordgubbarna blandade jag i i hela filen sen!

Middagen idag bestod av stekt kött, paprika och äpple. Till det hade jag potatis, sallad och majs. Obeskrivligt gott!

Veckans utmaning blir att alla ska träna minst 3 gånger den hära veckan. Just du ska träna 3 gånger den hära veckan. Vad som helst, styrketräning, en joggingtur, gymmet, promenad, you name it. Det ända kravet är att det ska vara minst 30 min och 3 gånger den hära veckan.
Skriv om du är med och skriv sedan vad du har tränat/hur det gick. Ja, jag är faktiskt intresserad av att veta hur det gick för just dig.
Vilka är på?
Alla såklart! Nu kör vi. Kom igen!! Alla klara det här, ta det på din nivå bara.
Fullt ös medvetslös. Aldrig vila. Just do it.

I brist på pålägg att ha på mackorna idag så fick min fantasi ta vid. Keso vart det på både mackorna såklart men på den ena så strödde jag lite räkor och på den andra 2 skivor äpple och lite kanel på det. Var roligt att prova något nytt!!
Till det hade jag ett äpple, kaffe och vatten.

Sandra:
Vad söt tjej du är! Och din blogg är jätte inspirerande! :) Det här kanske är en fråga som är lite privat/dum så du behöver inte svara men har du märkt att du har gått ner i vikt/fått en mer vältränad kropp på sista tiden? :)

Svar:
Tack så mycket! Det är jätte kul när så många tycker om min blogg!:)
Eftersom att jag kollar mig själv i spegeln varje dag ser inte jag så stor skillnad genom att bara kolla. Men enligt måttbandet har jag tappat 4-5 cm runt magen och gått ner 4,5 kg sen i julas. Eftersom att jag tränar styrketräning så måste jag ha fått en mer vältränad kropp.
Förresten...inga frågor är dumma :D
Kram på dig!


Från idag :)

(På den sista bilden skulle jag visa mina sköna springstrumpor...men det gick väl lite sådär)

Det var länge sen jag var ute och sprang. Så nu var jag tvungen. Jag hoppade friskis och svettis passet och var ute och sprang i ca 25 min istället. Det var skönt dom första 10 minutrarna men sen fick jag håll.
Men eftersom jag SKA springa 10 km på skoljoggen i år måste jag börja springa lite. Men vi tar så klart nya tag nästa gång och kör fullt ös medvetslös!

Det roligaste i hela världen är fan i mig att springa efter danny på alla signeringar.

















Danny ♥

Frukost: Fil med hemmagjord musli och banan, mörk macka med keso och mosad avocado, vitaminer och omega 3.

Mellanmål:-

Lunch: Kesoplättar, stekt äpple och gräddfil.

Mellanmål: Mörk macka med keso och mosad avocado.

Middag: Sushi och cola light.

Kvällsmål: Fil med musli och banan. Lite choklad.


Mina goda kesoplättar!!
Blanda mycket keso med 2 ägg, lite havregryn elllr grahamsmjöl, rör ner lite kanel och rivet äpple om du vill. Servera de goda kesoplättarna med stekt äpple och gräddfil/vispad grädde/kesella.
Sedan steker du plättarna.

Anonym: inte för att du är utbildad eller så men skulle inte du kunna säga hur man skulle kunna träna en vecka för att gå ner i vikt, självklart spelar kosten in men om jag har en bra kost och tränar, hur ska jag träna och hur lång tid tar det innan man ser resultat? :)

Svar: Som du skrev jag är inte alls utbildad inom träning men jag kan försöka svara på frågan utav det jag kan. En vanlig vecka ska du försöka träna 3 ggr. En kombination mellan styrketräning och kondition är det bästa. Jag tränar 3-4 ggr/vecka och har gått ner 4 kg sen i julas och har tappat 4-5 cm runt magen. Det har tagit långt tid men den hära kosten och träningen skulle jag kunna hålla resten av mitt liv. Det handlar helt enkelt om att ändra sin livsstil.
Eftersom att alla har olika kroppar kan jag inte svara på hur lång tid det kommer ta för just dig. Det brukar oftast vara så att ju mera man väger desto lättare är det att gå ner i vikt. Men som sagt, det tar olika tid för alla.

Dagens utmaning blir att alla ska lyfta på röven sin och gå ut och träna. En promenad, en joggintur eller lite styrketräning hemma. Men kom igen nu, alla gör något. Efter träningen skickar ni en kommentar om vad ni tränade. Just do it!

Frukost: Fil med frön och banan i, två knäckebrödsmackor med leverpastej och gurka på. Omega 3 och vitaminer, vatten.

Mellanmål: -

Lunch: Kyckling med en slags tomatsås, ris, sallad, morötter, mjölk och ett knäckebröd med smör.

Mellanmål: 2 mörka bröd med keso och mosad avocado den andra mackan bredde jag lite leverpastej på och skivade gurka.

Middag: Ost & skinsås med fullkornspasta, sallad, majs, paprika och gurka. Vatten.


Middagen igår!:)

 t


Eftersom att jag tränar så mycket så är ju deo viktigt så att man inte stinker. Då tänkte jag "nu jädrans ska jag köpa deo". Jag köpte absolut inte 7 st för att det var erbjudanden på dom på ÖB. Absolut inte. Jag lovar.
Sen köpte jag också en termometer som ska visa hur het jag är i sommar oh yes!

Anonym: Har du något tips på hur man kan göra/tänka när man ser den där kakan framför sig? Jag vill inte ta den men faller ändå för suget..

Svar: Det här är svårt. Det viktigaste är nog att bestämma sig i god tid att inte äta den dära kakan. Hur mycket du än vill ha den. Självklart kan du njuta ibland av att äta något gott men gör inte så att sockret blir ett beroende. Mitt tips är att ta ett glas vatten, fråga om en kopp te eller en kopp kaffe. Glöm inte att sockret är som en slags drog.

Sjukt jobbigt idag...lade på extra vikt på min skivstång...och den skivstången var inte att leka med alltså. Axlar tränade vi som in i hel**te...det var så otroligt jobbigt. Men jag klarade allt! :D Jag körde fullt ös medvetslös. Som ni också gör, eller hur? ;)

Nu ska jag berätta om den träningen alla har råd med och som alla orkar. Det är vardagsmotion. Att ta trapporna istället för rulltrappan tex eller att gå till skolan istället för att ta bussen. Att ta bussen en station till skolan på morgonen är så otrolgit onödigt. Jag känner folk som bor ca 20 min från skolan (om man går) men tar ändå bussen fast att dom måste vänta en halvtimma på den . Låt kroppen få njuta lite och skit i bussen! Ta promenaden som din kropp mår så bra av. Mitt tips är att lyssna på musik när du går. Det gör så att du knappt tänker på att du faktiskt går.
Så fort du kan gå eller röra på dig så gör det. Ta alla chanser du får. Du kommer märka skillnad snabbt.



Tänk om vi skulle ta bort alla rulltrappor och hissar i Sverige. Jag tror nog att fetman och övervikten i Sverige skulle minska otroligt. Något att klura på.

Ni ska veta att det betyder mycket för mig när ni skriver kommentarer som "inspirerande blogg". Det hela jag vill göra med min blogg är att få andra att välja hälsosam mat och träna. Jag ser många i min skola som har börjat ta sallad till maten. Jag vet inte om det kan vara för att jag började skriv om kost. Men om det är så, då är jag världens gladaste!

 Jag vill också få ungdomar att förstå hur man mår bra och får en snygg kropp. Att man inte kan äta på mcdonalds varje dag och sen köra 100 situps på kvällen och tro att man ska bli smal.



Glöm inte: Träning kan vara kul!

Peppas av min idol:


Före´



Efter

Ett mål som jag har är att kunna springa 10 km på 1 h på skoljoggen i år. Skoljoggen är i höst och jag hoppas att jag kommer klara det. Därför ska jag också börja springa snart. Men problemet är det att jag inte gillar att springa i spår. Jag tycker det är sjukt läskigt haha. Så jag måste hitta en bra runda så snart som möjligt. Okej, jag ska inte säga att jag inte springer bara för att jag inte har någon runda men det är faktiskt lite så...
I höstas, alltså hösten 2010, sprang jag 8 km på 1 h. Det gäller bara att ta i på alla träningar, köra fullt ös medvetslös så klarar jag 10 km.

Lite träningspower här! Klart jag ska klara 10 km. Visserligen kommer jag vara helt död efter det men jag ska klara det i alla fall!! Jag ska göra det!!  

Vad har ni för mål? Förbättra konditionen? Bli starkare? Må bättre? Gå ner i vikt?
Tell me!


I höst springer jag och mina muskler 10 km på en timma!!

Provade att rosta en mörk macka och lägga lite keso och mosad avocado på. Sjukt gott faktiskt!!! På den andra bilden är det en knäckebrödsmacka med leverpastjej och massa gurka på! Sen hade jag ju självklart ett glas mjölk till...love milk!<3

Anna:
märker du någon skillnad nu gemfört med förut? tex kroppen, hur du mår mm. har du kommit närmare ditt slut mål? kämpa på tjejen, jag försöker också! :)


Svar: Jag märker stor skillnad faktiskt. Jag trodde själv att det enda som skulle hända med min kropp ,när jag började äta nyttigt, var att jag skulle gå ner i vikt. Men jag är piggare och har inte ont i magen längre. Förut så kunde jag gå och gäspa hela tiden i skolan, flera gånger varje lektion. Jag var så otroligt trött. Svullen i magen blir jag alltid efter att jag har ätit vitt bröd. Ont i magen får jag när jag äter söta grejer.

Närmare mitt mål har jag absolut kommit! Mit mål från början var att må bättre och gå ner i vikt. Jag har gjort båda. Jag ska gå ner ännu lite mera innan sommaren sen är jag nöjd! :)
Gud vad kul att du också försöker!!! Hoppas jag kan inspirera dig med kost/träning så att du vill fortsätta.
Kram

Nu ska jag åka iväg och rocka hela friskisen....eller hur? Oh yeah! Eller...vi får väl se hur det går med det. Men ta i ska jag i alla fall göra! Fullt ös medvetslös! Är sjukt taggad!!! Nu kör vi :D


Glöm inte vattenflaskan bara...det är viktigt med vatten under träningen.

Jag besöker tjejers bloggar som är i ungefär min ålder. Vissa är äldre. Dom säger saker som "nu ska jag börja träna och sluta äta godis för att få en snygg kropp". Det är en bra början.
Men du kan inte bara sluta äta godis för att få den dära kroppen du drömmer om. Du kan inte sitta på lunchen och bara äta sallad. Det går inte. Dina muskler behöver protein för att byggas. Så om du vill ha en vältränad mage tex så behöver din kropp protein och kolhydrater. Det jag menar är inte att du ska sätta dig ner och äta en hel kalkon. Men jag ser många av mina kompisar som sätter sig på lunchen och äter några salladsblad. Why, why, why? Varför förstöra kroppen? Du får bara en kropp, så ta hand om den.
När du slutar äta mat så ställer din kropp in sig på en slags "svältperiod" och börjar då spara fett för att klara av att leva. Din kropp kommer lagra extra mycket fett av det fettet du äter.
Självklart komemr du gå ner i vikt om du inte äter något det fattar väll vem som helst. Men det handlar inte bara om att gå ner i vikt. Din kropp ska må bra också.

Visste ni förresten att muskler väger mer än fett?
Ta en funderare på den...tränar ni mycket kanske ni väger mera för att ni har mer muskler än de andra.


Jag tänkte visa er att man måste vara rak i kroppen när man gör armhävningar. Haha men hela min kropp ser ut som en banan typ? Så se inte ut som mig när ni gör armhävningar...
Men vet ni hur jobbigt det va att stå sådär och ta kort eller? Värsta träningen.

Många glömmer ofta att träna upp musklerna i benen. Benen är precis lika viktiga som mage,armar och rygg. Glöm inte benen. Här har du tips på två övningar du kan göra. Desto fler desto tyngre.


Stå mot väggen så länge du kan! Du kan även sätta dig ner utan väggen och göra flera. Alltså bara sätta dig ner i luften ungefär.


Två bilder på hur ni gör en styrkeövning som kallas utfall. Ta ett stort kliv framåt och böj sedan benet som är längst bak. Gör så många ni orkar och några till såklart. Byt sedan ben och gör precis samma sak med det andra.

Let's träna benstyrka. Eller hur? :D

Provade på att skiva lite kött, paprika, gurka och majs. Över det hällde jag fil och chilisås sen strödde jag lite cashewnötter över allt.
Vart obeskrivligt gott!!


Allt jag hade i förutom köttet dårå.

Ny kategori "träningsveckan". Jag kommer skriva (dom gångerna jag kommer ihåg) efter varje vecka vad jag har tränat.

Måndag: Promenad till skolan och hem. Blir ungefär som en powerwalk för att jag går så snabbt.

Tisdag: Ett intensivpass på friskis och svettis,promenad till skolan och hem.

Onsdag: Promenad till skolan och hem.

Torsdag: Skivstångpass på friskis och svettis,promenad till skolan och hem.

Fredag: Promenad till skolan och hem.

Lördag: Ett skivstångpass på friskis och svettis.

Söndag: Ett intensivpass på friskis och svettis.


Det är såhär jag tränar en vanlig vecka. Jag går oftast på samma pass eftersom att det hära är mina favoritpass. Egentligen ska man variera sin träning så mycket som möjligt, därför kanske jag ska börja springa snart.

Kärlek till mellanmål. Älskar att springa hem och få äta något gott när magen nästan skriker av hunger(som den oftast gör på mig fast att jag äter skolmaten). Idag vart det min heliga fil med nötter och banan, en knäckebrödsmacka till med keso och makrill på. Så gott!

Frukost: Fil med hemgjord musli och banan, macka med keso och ägg, omgea 3 och vitamin, vatten. Mina frukostar är heliga. Byter aldrig ut dom. Någonsin.

Mellanmål: -

Lunch: Fläskfilé med potatis, chilisås, morötter och majs.

Mellanmål: Hemgjord musli med fil.

Middag: Farmors kycklingfilé, råris, sallad, paprika, majs och gurka. Vatten.


Inga bilder på maten idag eftersom att jag har varit rätt så upptagen. Men men...en bil från igår :)

(en isabella som försöker pussa sin signerade danny affisch hon fick idag)

Var nyss och tränade. Herregud i mitt hjärta, här snackar vi jobbig träning. Det var inte jobbigt att ta sig igenom alla benmuskler övningar men det sved som...bara den. Man kände inte ens vad man gjorde. Det bara sved, sved och sved. Men det är så det ska vara faktiskt. Klarade inte riktigt allt men hey, nästa gång tar vi nya tag!

Min hemagjorda musli. Visst vill ni lära er hur man gör den? Tänkte väl det.


Blanda linfrön, melonkärnor, solroskärnor och pumpakärnor.



Sen häller du i lite olika sorterst havregryn. Det går bra med bara vanlig havregryn också om du inte har någon annan:)

Försök att hoppa över torkade frukter eftersom att det innehåller så mycket socker. När dom torkas försvinner allt "vatten" och kvar är bara sockret. Det är fruktsocker som är kvar men det är lika dåligt som vanligt socker.

Dagens utmaning blir att skriva 3 saker som ni gillar med er själva. Svårt va? Det är ännu svårare att säga till folk att man tycker om det själv. Det är som sagt att tjejer ska tycka illa om sig själv fast dom egentligen ser bra ut. Fattar ni?
Men den trenden bryts här och nu.

Tre saker jag gillar med mig själv:

1. Säger man någon slags "hemlighet"(okej, det lät fjantigt men men) så stannar den alltid hos mig.
2. Jag är dukig på matte.
3. Mitt långa,fina hår.

Skirv 3 saker som du gillar med dig själv som kommentar. Nu höjer vi självförtroendet!

Mackor, mackor, mackor. Älskar mackor! Det är därför jag äter det vid nästan varje måltid ha:) Men idag till lunch så blandade jag ihop en omelett, hade lite sallad till, en macka med keso, kött och paprika på och en macka med leverpastej och gurka på.
Det var så sjukt gott!! Lovar er.

Nu ska jag försöka hitta några nyttiga recept som jag kan göra till middag någon dag.

Var inte sådär sjukt taggad idag som jag brukar vara innan ett träningspass. Då går det inte heller lika bra. Men jag försökte ha ett leende inombords hela träningspasset och tänka "träning är det roligaste som finns". Men det gick väl lite sådär. Men men...jag klarade i alla fall träningspasset och ibland var det riktigt kul!

Dagen börjar med en riktigt god frukost. Min vanliga frukost som jag alltid äter. Men när jag går upp på morgonen så vill jag ha den. Jag vill inte ha två toast-mackor med nutella och ett glas oboy.
Igår så var det min lilla "njutardag". Provade att blanda grädde med lite mörk choklad och lite ljus. Åh, gud så gott det var! Men jag mådde också illa efteråt...så den där njutarkänslan var inte kvar så länge.

Nu ska jag snart iväg och träna ett skivstångpass (roligaste passet i veckan, sjukt taggad):D
Grym start på dagen va?


Fil med banan och våran egna musli, mörkt bröd med keso och ägg på. Vitamin, omega 3 och vatten.

Tänkte köra en liten frågestund på träning och kost.
Så skicka in allt ni vill veta.
Jag kommer inte publicera kommentarerna så att andra kan se och vill du inte skriva ditt namn så skriv anonymt!
Börja skicka frågorna nu :D
(jag är ingen expert men jag svarar på frågorna utifrån det jag har kunskap om)

Oh yeeees! Sjukt taggad på att bara köra gärnet. Att bara tänka på hur död man känner sig på passet. Det är det som är så skönt med att träna, det finns inga andra tankar i huvudet. Den enda tanken som finn är "Jag ska fan i mig klara det här". Nu kör vi!!! Fullt ös medvetslös!!!:D

(Jag kommer träna ett skivstångpass på 1 h och 15 min)

Utan sömn skulle vi dö. Alla människor på detta jordklot (förutom barn uinder 12) mår bäst av att sova 7-9 timmar varje dygn. Det rä då din kropp återrhämtar sig. Mellan 22.00-02.00 återhämtar sig din kropp mest. Mellamn 02.00-06.00 återhämtar den sig lite mindre än innan. Men det vi kan komma fram till är att det räbäst att sova mellan 22.00-06.00.
Många slarvar med sömnen eller har helt enkelt sömproblem. Jag har aldrig varit en som har haft svårt med att somna. Jag är heller inte nattpigg utan mer morgonpigg(inte vardagar).
Men har du svårt för att sova så har jag tips här till dig..

• Ha mörkt och svalt i sovrummet.
  
  
• Ät och drick inte för nära inpå sänggåendet (se speciellt upp med alkohol som försämrar sömnkvaliteten och koffeininnehållande dryck som till exempel kaffe som höjer vakenheten).
  
  
• Försök att varva ner och slappna av i god tid innan du går och lägger dig, ta gärna en lugnande promenad.
  
  
• Sträva efter regelbundna vanor, ät vid samma tidpunkter (tre måltider och 1-2 mellanmål dagligen) och sov mellan samma tidpunkter. För att skapa en rutin kan det hjälpa att börja gå upp vid samma tid varje morgon, oavsett hur mycket du sovit under natten.
  
  
• Melatonin är ett ämne i kroppen som påverkar sömn och vakenhet. Dagsljus styr regleringen av melatonin, därför kan det vara bra (både för sömn och vakenhet) att vistas minst en halvtimme utomhus mitt på dagen.
  
  
• Använd sängen till att sova i - inte till att arbeta i, äta i med mera.
  
  
• Ofta kan oro inför morgondagen och framtiden i övrigt skapa sömnproblem. Om du känner lindrig oro kan det hjälpa att skriva ner en lista på allt du oroar dig för. Vad du kan göra åt det och när du kan göra något åt det. Tänk också igenom om det verkligen är realistiskt att oroa sig för de punkter du har skrivit ner. Finns det ett annat sätt att se på saken?  
  
  
• Om du inte kan sova, ligg inte och vrid dig alltför länge. Bryt mönstret genom att gå upp en stund. Ett bra knep är att använda 30 minuters intervall. Har du inte somnat på 30 minuter, gå upp och gör något annat (exempelvis läs en bok i ett annat rum). Försök sedan somna igen, har du inte lyckats efter 30 min så upprepa proceduren. 
  
  
  
  Här har du också tips på hur du kan sova i skolan och på jobbet haha :)

Madi: En fråga = varför äter du så mycket bröd?

Svar: Jag väljer mörkt bröd framför vitt bröd eftersom att man håller sig mycket mättare på mörkt. Fibrer gör så att du blir mättare och inte behöver fylla på med mat lika ofta. På det viset behöver du inte äta lika ofta och du går snabbare ner i vikt eftersom att du äter mindre.


Det här bröder är sjukt gott. Här hemma hos oss kallas det för "barkbröd" för att det är så mörkt haha :)

Gymkort är så dyrt att man nästan blir pank direkt när man köper ett. Mitt kostar endast 120:-/ månad. Det är för att jag tränar på friskis och svettis (som är rätt så billigt) och för att jag är 13 år gammal.
Det är jätte många som inte vill gymma/gå på jympapass för att dom inte vet hur man gör. Mitt tips är då självklart att skaffa en instruktion på gymmet så kommer du direkt förstå hur du ska göra. Den som visar maskinerna brukar oftast också kunna lägga upp ett träningsschema till dig för det du vill uppnå.
Men har du fortkvarande inte råd/ inte vill så lägger jag upp två träningsscheman här för en person som är normalt tränad.

Måndag: En promenad på minst 30 min.
Tisdag: Ut och jogga i 30-40 min. Om du inte orkar så stanna upp och gå. Efter det styrketräning för mage och armar.
Onsdag: En promenad på minst 30 min.
Torsdag: Ut och jogga/simma/cykla på motionscykel(eller något annat konditionskrävande). Efter det styrketräning för ben och rygg.
Fredag: Promenad på minst 30 min.
Lördag: Promenad på minst 30 min.
Söndag: Leta upp någon backe som är lång och lagom brant. Börja med att gå ut och jogga i ca 10 min som uppvärmning. Sen så springer du (intervaller) det snabbaste du kan uppför backen och lagom takt nerför. Kör så många du orkar. Efter det kan du om du vill träna lite styrketräning för mage, armar, ben och rygg.


Oh yeah, muskler...eller?

Blir mina vanliga mackor till mellis. Dom prydde jag med keso, makrill i tomatsås, leverpastej och gurka. Sen mitt älskade glas med mjölk till :)

Alla har lika stor nytta av träning. Det spelar ingen roll hur din kroppsfigur ser ut. Fetma eller underviktig. Normal eller knubbig. Det spelar ingen roll, alla kroppar behöver träning för att vara friska och starka. Det finns inget dåligt med träning, absolut ingenting. Tycker du inte träning är roligt är det bara att göra det. Det finns inget val knappt. Din kropp är i ett sånt stort behov av träning. Börjar du redan i min ålder att träna lovar jag dig att du kommer märka skillnad när du blir äldre.
Just do it liksom.
När jag är på pass brukar jag också tänka "vad fan gör jag här om jag inte tänker träna ordentligt?", då kämpar jag som attans.



Liten


Sökte på "träning" på google och hittade min drömrkopp samtidigt haha.







Aa, men ni fattar. Det är bara att lyfta på röven och göra det.
Tänk också "träning är skit kul!!!!" så blir det oftast roligare :)

Frågor på detta? :)

Äntligen har jag fått tränat. Älskar känslan efter ett hårt träningspass. När man sitter framför datan och nästan är helt död. Det är en så skön känsla. Love it. Så....alla som inte har lyft på sitt arshle idag hoppas jag lyfter på det imorgon!

Ska förresen börja springa snart eftersom att snön har börjat att smälta!:D Skönt!

Middag: Köttfärssås, råris, bönor, gurka, sallad och majs!

Nu ska jag äntligen dra och träna! Pga danny signeringar och genrep har jag inte tränat sen förra veckan på torsdagen. Men nu så jädrans! Fullt ös medvetslös!

Provade att hälla upp lite fil och tina upp frysta jordgubbar och hälla i. Det blev ungefär som att göra sin egna jordgubbsfil, bra va? Över det strödde jag lite pumpafrön. Till filen hade jag 1 knäckebrödsmacka med paprika och ett glas vattencitron (heter det så?).

½ dl matolja
1 msk citronlime
2 msk fryst dill
Lite salt eller 1 fiskbuljong

Lägg upp (frysta) torskfiléerna sedan häller du över marinaden. Stoppa in det i ugnen på 200 grader i ca 50 minuter. Servera det helst med nykokad potatis och en stor sallad.
Sen är det dags att njuta.

Mellanmål: Två rostade mackor med leverpastej, keso och makrill. Ett glas mjölk och ett glas juice till.

Anna: hej, min kompis gör så här för att gå ner i vikt.
äter ganska lite. frukost lunch frukt och sen middag.
sen rör hon på sig ganska mycket, minst 30 min per dag, blandat jogging, styrka och promenader.
hon vill gå ner fort i vikt. fungerar det?
jättebra blogg!!
har du inget annat brödtips om man ej gillar frukt i bröd? :)

Svar: Maten är riktigt bra. Hon måste försöka att fixa ihop nyttiga och bra middagar,frukostar och luncher. Styrketräning ska man helst inte träna varje dag. För musklerna byggs när du inte tränar, alltså när du äter. Det är därför det är så viktigt att äta rätt. Jogga och promenera är jättebra att göra varje dag. Ja, hon kommer gå ner i vikt om hon gör av med mer än vad hon äter.Du kan bara ta bort frukten, alltså baka brödet utan frukt;)
Tack, blir så glad av att folk gillar min blogg :)

Sorry, sorry, sorry för riktigt dålig uppdatering. Det är pga att jag har varit borta hela dagen och sett danny. På morgonen (kl.11:00) så var det signering och sen direkt till genrepet i globen. Imorgon så kommer jag åka till nacka forum för signering med danny och då kommer det antagligen bli dålig uppdatering också. Ska försöka fixa så många tidinställda inlägg som möjligt.
Men efter helgen är det precis som vanligt igen.

Tusen kramar!♥


Jag och danny idag!♥

Just nu sitter jag på tunnelbanan på väg till globen! Min lunch som jag har tagit med mig är...Kycklingfilé med tzatziki och råris, sallad, paprika, majs och gurka, vatten.

Frukost: Knäckebröd macka med leverpastej och gurka på, fil med nötter och banan i, ett ägg. Omega 3 och vitamin.
Lunch: Blodpudding, lingonsylt, morötter, sallad, mjölk, knäckebröds macka med smör.
Mellis: 1 mörk macka med leverpastej och gurka på, en tallrik fil med frön och banan i.
middag: Hemgjord fiskgratäng med potatis, spenat, sallad, majs, paprika, keso, vatten.

Nu är man vaken och har nyss käkat frukost.
Frukosten idag bestod av: Fil med frön och banan på, två knäckebrödsmackor med leverpastej och gurka, kaffe, omgea 3 och vitamin, vatten.

Har gjort någta tidinställda inlägg så ni vet.


En bild på mig och sofia som jag ska åka och se danny med idag!! ;)

Kommer inte blogga idag. Är sjukt arg.
Imorgon får vi se hur det blir med bloggningen.
Eftersom att jag ska åka på signering med danny på morgonen och på genrepet till mello på eftermiddagen kommer jag antagligen inte blogga så mycket.
Men jag ska försöka så gott jag kan.

Middag: Hemgjord fiskgratäng(ni får recept imorgon) med potatis till, gurka, spenat, ruccola, paprika, majs och keso.

Nu blir det skivstång på friskisen! Har verkligen fastnat för det passet. Grymt är det ända jag kan säga.
Nu: Fullt ös medvetslös!

Sprang hem i snön som har börjat falla igen och fixade ihop en liten mellis till mig. Det blev min hederliga fil med banan och frön sen en macka med leverpastej och gurka på.

" Nu blir det bantar-mellis"
HAHA!


Yes, min syrras "bantar-mellis" hahaha

Idag vart det en liten "mack- middag" haha:) Nej men eftersom att jag åt fläskfilé och makrill på mina mackor så blir det nästan som en middag. Bara man inte får det som en vana att äta mackor varje dag till middag är det helt okej.
Riktigt gott var det iaf :D

Måste bara hälsa alla ännu nyare läsare välkomna! Hoppas ni kommer stanna:)

Smal som tjock, liten som lång, gammal som ung, det är bra att träna oavsett vad. Glöm aldrig det! Fast du är överviktigt, har fetma, är underviktig osv så kan du alltid röra på dig. Du behöver inte köra värsta passet första gången du är och tränar. Ta det lugnt i början. En promenad är en bra början om din kondition absolut ligger på botten. Sen kan du börja springa och gå samtidigt. Efter det kan du springa hela vägen kanske? Så lyft på röven och gör något nu. Det finns inget negativt med träning. Visst, vissa tycker att det är tråkigt att träna men din kropp ler inombords. Tänk alltid på det. Du ska leva med din kropp resten av livet så det är dags att börja ta hand om den.
Alla som äter onyttigt, alla som tränar, alla som bantar...kom igen nu ta hand om din kropp istället. Nu kör vi, right!?


Två glada tjejer innan träningen vi drog iväg och tränade!

Jag varnar er för att blanda ihop en så kallad pulversås bara för att det går snabbt. Att blanda ihop pulvermos är lika dåligt det.
Det är ingen riktigt mat. Pulvermosen är ingen potatis utan bara liksom "pulver". Du blir aldrig mätt på något sånt. Vill du ha den dära "snygga beach-kroppen" så råder jag dig att avstå från alla konstgjorda ämnen. Det skadar din kropp. Det innehåller också mycket av de dåliga fetterna och det skadar också din kropp. Satsa istället på riktig potatismos med potatis och mjölk! Ska du göra en sås så gör din egna. Det är inte så svårt som du tror.


Hoppa över det tillgjorda och gör din egna goda sås istället.

Blev ett gansa så lätt pass på friskis och svettis. Ett helt vanligt intesivpas!;)
(Det är min syrra och jag på bilderna där uppe!)
Skönt att få träna efter 2 dagars vila. Har ju haft sjukt ont i kroppen och kunde in köra ett pass på friskisen i söndags. Men nu kör vi, ett till pass på torsdag, oh yeah!!

Middag: Oxkött, spenatblad, majs, paprika, hemgjord tzatziki och råris!

Lovar flera inlägg när jag kommer hem efter träningen. Har inte tid just nu och har varit upptagen hela dagen!
Så kika in vid halv nio;)

Åh mums med semla, eller hur? Ibland får man faktiskt unna sig. Idag är det fettisdagen och det är ju bara en gång om året faktiskt. Så jag har nyss varit med mina kompisar hanna och emma och käkat semla på ikea! Ja, ikea du läste rätt. Men 5 spänn för denna undebara bakelse kan man bara inte motstå! Så få inte panik bara för att ni äter en semla idag! ;)

Omega-3 är bra för:

• Hjärta och kärl
• Leder
• Hjärna
• Inlärningsförmåga
• Gravida och ammande.

Omega 3 hittar du i feta fisker, rapsolja, linfrön och valnötter.
Lax är en av mina favoriträtter, så gott! Lax är en väldigt fet fisk. Det jag menar är att det innehåller mycket nyttiga fetter.
Så, alla äter väl mycket fisk?
Du ska äta det tre gånger i veckan. Om du köper hem makrill i tomatsås så kan du alltid pryda din macka med det!
Om du inte äter fisk så ofta (som jag) så försök att ta tillskott av det.



Omega 3 piller

Majs så jädruns gott alltså! Ni förstår inte min kärlek till majs...äter säkert 1-2 burkar om dagen. Gör en maträtt så mycket godare. Och sen allas pladder om att det är mycket socker i majs och blablalba, en grönsak är väl en grönsak?

Anonym: Du låter som mycket duktig och hälsosam tjej.
Gillar din blogg---- försätt med detta.

Lagar du själv din mat?
eller får du hjälp av morsan eller ngn dietist. Vem som har lärt dig allt detta.?


Svar: Tack så mycket! :)
Jag lagar oftast min mat själv men ibland lagar min pappa maten. Jag har ett intresse för att laga mat så jag tycker det är kul! Jag får inte hjälp av någon dietist överhuvudtaget.
Ja du, vem har lär mig allt detta? Jag vet faktiskt inte. Jag är väldigt intresserad av både kost och träning och brukar ofta läsa träning/kost bloggar. Så fort jag ser något om hälsa vill jag ta reda på mera. Är det en tidningsartikel så läser jag alltid den osv. Det kan vara så jag har lärt mig det mesta.

Att få komma hem och avnjuta en riktigt god mellis ligger mig varmt om hjärtat.
Det enda du behöver för min mellis idag är leverpastej, smör, keso och makrill i tomatsås. Sen älskar jag mjölk och är därför alltid tvungen att ta ett glas med mjölk hih:)

Kör på min hederliga frukost idag.
Fil med banan och frön på och en macka med ägg och keso på!

Middag: Fläskfilé med potatis och tzatziki, majs, bönor och morötter! Mumsens!

Usch, åt nyss tacos och känner mig äcklig på något konstigt sett? Konstigt...men det kanske man gör om man äter hälsosamt annars? Vet inte. Men usch, mår verkligen inte bra nu..till middag blir det ändring!!
åh, nu kommer illamåendet också..:(



Förresten...något speciellt ni vill att jag ska skriva om? Bara slänga in en kommentar!

Anna: vad är en bra frukost tycker du? jag kan inte äta keso eller ägg, tyvärr. men någonting annat? jättebra blogg! :)

Svar: Du kan ta en mörk skiva bröd med lite makrill/leverpastej med paprika elelr gurka på. Till det kan du ha en tallrik fil med banan,frön och nötter. Till frukost rekomenderar jag också att ta omega 3 och vitaminer.


Suddig bild
Men där har du tips på lite pålägg du kan ha på. Makrill, leverpastej, keso, skinka, gurka osv.

(lite sådär halvt mobbad bild på mig...)

Kör på mina äppelchips med dipp och morötter till mello ikväll!
Testa ni också.

Vart inte en så jätte nyttig middag idag. Brödet är helt vitt...men annars är det helt ok om man skippar osten.

Tacosen bestod av: Köttfärssås, gräddfil, salsasås, sallad,paprika,majs, lök och tacosbröd.

Rubriken stämmer verkligen. Gör så jädruns ont! Ni förstår inte...och att gå ner för trappan svider i benmusklerna. Jag som tänkte träna ett intensivpass på friskis och svettis imorn? Men det passet är så lätt...fast det känns inte så bra i kroppen...just nu i alla fall.
Men jag älskar skivstång. Det är så lätt att hänga med och det rä framförallt jobbigt. Träning som inte är jobbig är ingen träning. Efter du har tränat ska du vara helt död och det är jag efter skivstång.
Fullt ös, medvetslös right!?


Visar vart jag har sjukt ont tror nog inte att ni förstår smärtan. Men en sak är säker...jag har iaf tränat hårt :D :D :D

Vad finns det egentligen för nyttiga snacks?
Det är faktiskt bara fantasin som sätter stop.
Jag har fixat ett collage där du kan hitta lite nyttiga snacks!
Men du kan alltid hitta på egna!
Min personliga favorit är te. Love it!


Te, nötter (innehåller mkt kcal men det är nyttiga fetter), mörk choklad (samma sak här, mycket kcal men nyttigt innehåll), frukt, hemgjorda äpplechips (recept längre ner) och grönsaker!




Äpplechips!

Hyvla tunna äpplebitar och lägg på en plåt. Strö lite kanel över allt. Sätt på ugnen på 80 grader och stoppa in äppelbitarna i ca 1 h. Nu är det dags att njuta!

Yes, min lunch idag efter jag tränade!
Räkor, bulgur, sallad, ruccola och keso. Svårare än så är det inte!

Även om jag knappt kan sätta mig ner utan att jag dör av smärta i låren och även fast jag inte kan hålla mina armar raka så ska jag åka och träna ett till skivstång pass.
VEM KOMMER VARA STARKAST I SOMMAR!?

Anonym:

 Vad gott!!!
Är det du som bakade eller din farmor?
Det var min farmor som bakade den här gången:)

Bor din farmor med dig?
Nej det gör hon inte men vi var hos henne idag.

tråkigt (att träna)???
 Varför måste all träning vara tråkig? Vem är det som säger att det ska vara tråkigt? Är så trött på att folk ska tänka att "hon vill gå ner i vikt" bara för att hon tränar. Om jag inte hade tyckt det var roligt att träna så hade jag lagt av för länge sen.

Din mamma då?
Finns hon eller är hon...?
Nej hon är inte död. Men jag bor inte hos henne av personliga skäl.



Har du något bra recept på nyttigt snacks?

Svar: Det kommer!!!!! Håll utkik:)


Lite halvt random bild hah:)

Ibland får man faktiskt unna sig, det är okej. På fredagar så brukar jag äta mörk choklad, godis eller chips. Det är så gott att ibland få något sött också! Du kan äta allt, men inte alltid. Det är något du ska försöka hålla dig till. Äta nyttigt så att du ibland kan fuska.
Idag blev det hembakade kakor hos min farmor, mumsens!:)


 
Bilder på vad jag unnade mig denna fredag: Hembakta bullar, kakor, blodapelsin (jo, man kan faktiskt unna sig frukt) också fick ni en bild på mig från idag!

Bananer är en av mina absoluta favoritfrukter. Så gott, så nyttigt. Jag tror jag brukar käka typ 2 bananer varje dag, alltid en på morgonen i filen.
Bananer är alltid en standard i min fruktskål här hemma.

(Och misstolka inte det med bananer för mycket nu bara haha)

Svar: Jo då jag bor med min pappa, min syster och mina två bröder här hemma. Just nu pluggar min ena bror till läkare i gbg men han kommer hem ibland ;)

Stärker immunförsvaret
Minskar antalet förkylningar
Hjälper till att förebygga luftrörsinfektioner
Minskar cellernas åldringstakt
Hjälper dig att minska i vikt
Skyddar smygande viktökning
Förbättrar kroppens förmåga att använda fett som bränsle vid fysisk aktivitet
Förbättrar kropppshållningen
Minskar eller lindrar huvudvärk
Höjer maximala syreupptaget
Bibehåller eller ökar andelen muskelmassa i kroppen
Stärker hjärtat och gör det större
Sänker vilopulsen och gör att hjärtat arbetar effektivare
Minskar risken för hjärtinfarkt
Minskar risken att utveckla högt blodtryck
Förbättrar hjärtats kranskärlscirkulation liksom elasticiteten i artärväggarna
Stimulerar produktionen av röda blodkroppar
Minskar blodplättarnas tendens att klibba ihop
Ökar goda HDL och minskar det dåliga LDL kolesterolet
Minskar risken att utveckla stroke och kranskärlsproppar
Förbättrar lungornas kapacitet
Stimulerar lymfproduktionen och hjälper till att rena lymfsystemet
Skärper synen och förebygger grön starr
Minskar risken för åldersdiabetes
Ökar kroppens känslighet för insulin
Underlättar rök och alkoholavvänjning
Förhöjer sexuell lust och njutning
Förbättrar sömnkvaliten
Minskar risken för tjocktarmscancer
Minskar risken för prostatacancer
Minskar risken för bröstcancer
Ökar täthet i och styrka i senor och ligament
Lindrar smärtor i ländryggen
Minskar ledförslitningar
Förser brosket och lederna med näring samt förebygger ledskador
Uppskjuter benurkalkning och minskar risken för benskörhet
Starkare i kroppen klarare i knoppen
Förbättrar kort och långtidsminnet
Förbättrar balans och koordination hos äldre vilket motverkar fall och benbrott
Förbättrar utseendet, ger kroppen en fastare form
Förbättrar avslappningsförmågan
Motverkar förstoppning
Ökar svettutsöndringen vilket befriar kroppen från slaggprodukter
Förbättrar blodcirkulationen
Höjer arbetsprestationsförmågan
Ökar självförtroendet och ger starkare vilja
Förbättrar humöret
Förbättrar stresshanteringsförmågan
Minskar stress och oro
Mildrar depressioner
Stimulerar endorfiner eller må-bra hormoner
Ger mer energi att möta dagens bekymmer
Ökar livslängden
Ökar det allmänna hälsomedvetandet
Spar mycket pengar åt sjukvård, samhälle och skattebetalarna



Så nu är min fråga: Varför ska man inte träna?

Åt två mackor efter träningen. Idag kände jag att det var så hård träning att jag bara var tvungen att mumsa i mig två goda mackor!
På mackorna var det: Makrill, keso, gurka, skinka och leverpastej.

På den sista mackan tänkte jag kör all in liksom och lägga på allt nyttigt min syrra och jag har hemma men det fanns inte så mycket plats på mackan*sadface* :(

Det vart dåliga bilder eftersom att jag hade brottom innan träningen.

Tränade en skivstång/konditionpass på friskis och svettis. Om ni inte vet vad skivstång är så finns det en bild på det där uppe! Men iaf...trodde seriöst att slutet var så nära för mig själv, att jag skulle dö. Har aldrig varit så jobbigt för mig att träna. Det gör ont i hela armarna och jag kommer vakna upp med världens träningsvärk imorgon.
Men ändå känns det som att nu, nu så har jag tränat på riktigt. Det är egentligen så här ett träningspass ska vara. Det ska kännas som man vill lägga sig och dö för då jobbar man med kroppen på riktigt.

Anonym: går du inte i skolan eller?



Svar: Jag har faktiskt sportlov just nu. Jag börjar igen på måndag ;)


Från idag :)

(ledsen för dålig uppdatering men jag var och träffade en kompis under dagen. Håll er uppdaterade för snart dyker 2 inlägg till upp)

Lunch: Stekt kycklingfilé med ruccola, gurka, sallad, paprika, råris och tzatziki till! 
Helt kär i råriset, mycket godare än det vanliga, tråkiga, vita riset.

Jag måste ta upp det hära med mörka och ljusa bröd. Jag tror nog att det flesta redan har fattat att mörkt bröd är nyttigare, men så är det inte alltid. Företagen lägger i kryddor så att det ska bli mörka så att kunderna ska tro att det är nyttiga. Det är de inte. Kolla alltid på innehåll och se så att det inte finns mycket vetemjöl i. Jämför gärna olika brödsorter och kolla på fibrer/kostfiber vilken som har mest i sig. Kolla även på sockerinnehållet och se så att de inte har tillsatt något socker. Det brukar oftast stå på framsidan att det inte finns något tillsatt socker men kolla i säkerhetsfall på baksidan också.
Det bästa är självklart att baka eget bröd. För då kan du hålla koll på hur mycket socker du har lagt i och du kan erästta vetemjöl mot grahamsmjöl eller rågsikt.


Det hära tex antar jag inte är så nyttigt. Eftersom att det är en vörtlimpa så är det mycket kryddor i och därför ser det så mörkt ut.

Frågor på det här?

Frukost: Fil med banan, nötter och frön, en skiva hembakat bröd med keso, ägg och paprika på, vatten, omega 3 och vitamin.
Lunch: Köttfärssås med fullkornspasta, sallad, ruccola, majs och keso.
mellis: Två skivor av mitt hembakade bröd med skinka och smör. Kaffe.
Middag: Fil med banan, nötter och frön, två skivor hembakat med smör och skinka och te.

Blandade ihop en köttfärssås och hade fullkornspasta, keso, ruccola, sallad och majs till.

Det var så fint väder ute att jag var tvungen att gå ut och ta en powerwalk i ca 40 minuter. Jag försöker få frisk luft varje dag eftersom att det är så otroligt viktigt för dig. Ut och gå med er!

(Blogg.se har inte funkat idag och jag ber om ursäkt för den dåliga uppdateringen)

Dagens frukost bestod av mitt hembakta fruktbröd med lite keso, ett ägg och några skivor med paprika, naturell fil med banan och frön, stort glas vatten, omega 3 och vitamin.

Hur var eran frukost idag? :)

Bean: Fortsätt så som du gör, lite mer bilder skulle vara kul (även fast du redan har mycket) Är du intresserad av att byta msn och prata om mat och träning? :)

Svar: Okej tack för tipset!:D Tyvärr har jag inte tid att chatta med en person i taget om kost och träning.  Men ställ jätte gärna frågor på bloggen så svarar jag!

Man ska alltid försöka få i sig något efter träning. Idag blev det en smoothie för mig, men du kan välja en macka, en banan osv. Det viktigaste är att du får i dig något.

Nu ska jag åka iväg och träna ett intensivpass på friskis och svettis!
Fullt ös medvetslös är det som gäller nu! Eller hur? :D

Såhär vill jag se ut i sommar, precis såhär! Tre månader på mig...tror ni jag hinner?
Och ni som inte har läst bloggen innan: Jag tänker inte svälta mig och träna överdrivet mycket utan det hära ska gå till hälsosamt.

Vilka är på?? Beach 2011? Nu kör vi!

Ps. Glöm inte att göra träningen till något roligt också:)

Det här är nog den frågan som de flesta redan vet svaret på faktiskt. Hur gör man egentligen för att få den där kroppen alla drömmer om? Hur går man ner i vikt? Det enda sättet, som jag har sagt förut, är att äta nyttigt och att träna. Det finns inga genvägar tyvärr. Du måste göra av med mera kcal än vad du stoppar i dig. Att få en snygg och vältränad kropp får du inte bara utan då måste kämpa för det. Det gäller att kämpa på träningen och inte äta för mycket. Du ska äta ca 5 mål om dagen! Tre av målen ska vara stora och 2 ska vara mindre. Du ska försöka träna 3-4 gånger i veckan(ca 60 min) och få vardagsmotion(cykla,gå osv) i 30 min varje dag. De träningarna du tränar 3 gånger i veckan ska du försöka bli anfånd, alltså få upp pulsen. Du ska även försöka få in styrketräning. Själv gillar jag mest konditionsträning men försöker även att få med styrketräningen.


Nu hoppas jag att alla som läser den här bloggen förstår hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Om ni har frågor så är det bara att skicka en kommentar så svarar jag på de på bloggen. Helt ok att skicka anonymt.

Lunch:Omelett på 2 ägg, skinka, fetaost och ost. Majs, ruccola, paprika och sallad till.

3 dl grahamsmjöl
3 dl rågsikt
2 dl havregryn
1 tsk salt
2 tsk bikarbonat (vi tog bakpulver)
1 dl russin
0,5 dl mörk sirap
5 dl filmjölk


Sätt ugnen på 175 grader. Smöra en bakform. Blanda alla torra ingredienser och russin. Därefter häller ni i filmjölk och sirap. Blanda allt väl. Sen gräddar ni brödet i ca 1 timma.